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给胖胖女性的成功备孕建议

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发表于 2015-4-10 11:52:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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胖胖女性如何科学备孕?如今走在大街上,骨感美女越来越多,据悉根据这一变化,身高体重的新标准都有变化了,这让不少微胖界女生都心碎了。

  过瘦和过胖的朋友去备孕,是最容易遇到困难瓶颈的。这主要是因为,卵子是否能够受精,跟它们的活力有很大关系,而营养不足或者营养过剩,都会致使卵子的活力下降。并且,孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯,如规律运动,以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行,以饮食及运动控制,双管齐下,每周减少0.5-1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围,则不建议在孕期中继续减重,只要严格的控制体重增加速度即可。

  如何判断自己是不是孕前肥胖?

  一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数,也就是BMI指标。计算公式为:BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。

  以BMI=22为基准,介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。

  另外,腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分,就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大,若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%,也算是肥胖族群。

如何控制孕前肥胖?

  对于过胖的女性来说,小编建议在备孕前务必先减肥,节食可不是最好的选择,控制进食量加上运动,效果棒棒的。相信小编哦,身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性,则要开始调整自己的饮食规律,适当减肥。

  其实对于备孕来说,最需要的是我们有一个健康的饮食习惯,均衡的进食方式。

  孕前肥胖女性怎么备孕?首先,合理饮食,营养全面而均衡。

  在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

  每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

  其次,强度适中的运动不可少。

  运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

  有一些女性因为着急减肥,采取加强度运动,反而会对身体健康造成伤害,


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       所以小编提醒给位备孕女性,运动一定要适量,并且根据自身条件进行。

  而针对于一些参加健身项目,或者选择私教减肥的备孕女性,应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况,保证运动项目与备孕不冲突。


那么,对于孕前肥胖的女性,备孕的时候应该要吃些什么呢?

  1、三餐定时。早餐吃饱,中午吃七分饱,晚餐尽量少吃。也可少食多餐,不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。

  2、平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

  2、饮食中补充足够优质蛋白质,最好是植物蛋白,如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入,保证维生素和矿物质吸收。减少动物性和精细加工食物的量。

  3、每天喝足8杯白开水。

  4、适当运动。饭后不要马上坐下来,可以散步半小时,晚8点之后不要进食。


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  最后,小编给出一份针对孕前肥胖女性的备孕食谱,大家可以试试哦~

  早餐:杂拌奶酪鸡蛋,熏肉,多维素,一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁),另加一大杯水。

  午餐:主厨色拉,一大杯水或无糖饮料。

  小吃:煮蛋,奶酪,牛肉干,泡菜或花生,一大杯无糖饮料。

  晚餐:一大块牛排,蔬菜色拉,别的蔬菜(例如:芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油),无糖鱼胶加1/2杯草莓,一大杯无糖饮料。



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